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胎儿生命在于准上海妈妈的运动

2019-03-26 17:46

  

  温馨惬意散散步

  散步是最适宜代孕妇的运动。产外散步,代孕妇的肌肉力量得到锻炼、加强,在分娩时可缩短产程,减轻疼痛。散步还可刺激脚下诸多穴位,调理脏腑功能,健身祛病。同时,可安定神经系统,促进睡眠,改善消化、吸收和排泄功能。 试想一下,早餐或晚餐后,在环境幽雅的公园小径,或是空气清新林阴路上,和准爸爸手拉着手就这么静静地走着,也可以边走边想像着未来的代孕宝宝长的什么样子,该给他(她)取个什么样的名字,这该是多么令人胎儿生命在于准上海妈妈的运动惬意的场景,相信胎代孕宝宝也会情不自禁地在代孕妈妈的肚子里散起步来呢。

  贴心叮咛

  1、散步时一定要有家人陪伴,不要去那些人多喧闹的地方;

  2、早上不宜起床太早,代孕妇应有充足的睡眠。

  简单快乐做做操

  学会一套简单实用的产前体操,对于准代孕妈妈来说是很有必要的。产前体操不仅能让准代孕妈妈保持身材,还可以让准代孕妈妈的身体有了足够准备,使其以既强健又柔韧的状态进入产程,顺利完成分娩。准代孕妈妈在家或办公室不妨试一试。

  提肛运动

  动作要领:坐在靠背椅子上,轻吸气,以中断排尿那样的方法用力收缩肛门、会阴部肌肉,并尽可能维持一段时间,然后呼气放松,每次做10—15次。

  好处:这个动作可增强肛门、会阴部肌肉的弹性,利于分娩。

  足部运动

  动作要领:坐在靠背椅子上保持背部挺直,脚与地面呈垂直状态,脚心着地;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做动作,方便时可随时做

  好处:通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免脚踝损伤。

  盘腿运动

  动作要领:盘腿坐下,背部挺直,双手轻放在两膝上,每呼吸一次就用手按压一下,反复进行。注意要用手腕向下按压膝盖,并一点点加力,尽量让膝盖接近床面,每天早晚各做3分钟。

  好处:这个动作可增强背部肌肉,松弛腰部关节,伸展骨盆肌肉,帮助准代孕妈妈分娩时双腿能够很好地分开,使胎宝贝顺利通过产道。

  振动骨盆运动

  动作要领:屈膝跪在床上,双手撑床与肩同宽,深深低头,背部成拱桥状;然后抬头挺腰,腰背部伸直。做时可配合呼吸,每天早晚做5—10次为宜。 好处:这个动作可帮助准代孕妈妈不费劲地活动骨盆,有利于日后分娩,还可使产道出口的肌肉柔软。

  贴心叮咛

  1、在医生或专业人士指导下做产前体操。

  2、做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后很快开始。动作要温和,注意根据自身情况掌握运动量、频率及动作幅度。

  运动抚触代孕宝宝乐

  在代孕3—4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。要知道爸爸代孕妈妈的抚摸式运动胎教,不仅可以起到和代孕宝宝加强交流的作用,还有利于代孕宝宝的身心发育,为生下一个健康聪明的代孕宝宝“埋下伏笔”。

  具体做法是:代孕妇仰卧,全身放松,先用手在腹部来回抚摸,然后用手指轻按腹部的不同部位,并观察胎儿有何反应。开始时动作宜轻,时间宜短,等过了几周,胎儿逐渐适应之后,就会做出一些积极反应。这时可稍加一点运动量,每次时间以5分钟为宜。到代孕第6个月后,就可以轻轻拍打腹部,并用手轻轻推动胎儿,让胎儿进行宫内“散步”活动,如果胎儿顿足,可以用手轻轻安抚他。如果准爸爸能齐上阵,并不时和代孕宝宝说话,再配以柔和的音乐等,效果会更佳。

  贴心叮咛

  1、对胎儿的抚摸运动训练,一般在代孕3个月内及临近产期时均不宜进行,先兆流产或先兆早产的代孕妇也不宜进行。

  2、手法要轻柔,循序渐进,不可操之过急,每次时间最多不宜超过10分钟。否则将适得其反。

  放松身心游游泳

  对于那些爱游泳的准代孕妈妈来说,从代孕到生代孕宝宝要有很长时间不能游泳可怎么行。其实水中的浮力,非但不增加准代孕妈妈身体负担,反而可增大肺活量,使准代孕妈妈在分娩时能长时间地憋气用力。定期游泳的准代孕妈妈,可避免妊娠中患心脏或血管方面的疾病。研究表明,游泳可给准代孕妈妈带来不少益处:调整情绪,振奋精神;减少腰痛、痔疮等不适,分娩时提高顺产率;有可能把臀位胎宝贝调整成正常胎位。

  贴心叮咛

  1、游泳宜安排在代孕5—7个月时。

  2、参加游泳前,先向医生征求意见,可以的话必须去有专职医护人员监护、水质有保证的正规泳池,水温宜在30℃左右。游泳时,不宜动作剧烈,应避开人多及阳光强烈的时间,最好选择室内游泳池。

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